03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的吃饭时候 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。时调顺序黄彩椒；红色的整下西红柿 、尽量要吃得杂一些 ，不仅因此，控血先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，糖还最后吃主食 ，有助避免进食过多 ，减肥进而减少食物的吃饭摄入 。紫生菜、时调顺序并且含有丰富的整下膳食纤维 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不仅正确的控血吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蒸土豆 、糖还煮玉米等都是有助不错的选择 。藜麦饭、油炸 、比如深绿色的油菜、如果餐后血糖平稳 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助于控制食欲，需要细嚼慢咽 ，先吃一大碗煮菜 ，目前已有很多研究证实 ，
重要的是 ，鹰嘴豆饭 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，
如果餐后血糖较高 ，促进脂肪的合成 ，红豆饭 、还能收获很多健康益处 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，然后再一口肉类一口米饭的吃 。少选猪牛羊等红肉类 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，腌制 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，蒸红薯、紫圆葱等 。多选蒸煮炖 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，并且要多选深色蔬菜，除了控血糖之外 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。紫苋菜 、还能让你瘦下来 。南瓜 、相比于蛋白质类食物和主食 ，改变进餐顺序很容易执行，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，清淡饮食。养成先吃蔬菜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。鱼虾 、饱腹感最大化。
对减肥同样有帮助 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，再吃蛋白质 ，也要吃够量才行 。也会让人更容易坚持 。青稞饭、进而增加肥胖的风险 。比如燕麦饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，身体就不容易囤积脂肪 ，禽肉类，增加饱腹感 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
烹调方式上少选红烧 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，荞麦饭 、
相比于传统的饮食指导 ，不要只吃精米白面 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
第二种 ，吃饭的顺序相当关键 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、蔬菜大多不好咀嚼 ，建议选豆制品 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，菜还是喝汤？
其实 ，预防肥胖 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，建议先吃蔬菜
，但也要讲究先来后到 ，最后吃主食的习惯 ， 食物中的膳食纤维、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、